通過產品上專設的游泳噴嘴噴射出的強勁逆向水流，游泳者可以在原地進行游泳訓練，這種獨特的游泳鍛煉方式使得用戶不需要修建一個超大的泳池，就可以得到比在泳池中鍛煉效果更明顯，更有樂趣的鍛煉；根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就會增加4倍，困此，阻力越大，要求的劃速越快，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉群運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛煉，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉群。同時，游泳屬于周期性的運動方式，緊張和松弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富于彈性。

人在水中活動的受阻感是在空氣中的800多倍，水的散熱性也遠大于空氣，是空氣的28倍多。若完成同樣的動作，人在水中比在陸地上要多用6倍以上的力氣，消耗的熱量也是在陸地上的3倍多。因此，水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。由于水中跑還可以調節神經系統功能、減輕疲勞，所以對預防神經衰弱、改善腦部血液循環、防止動脈硬化也很有效果。

在水中由于拉力器的纜繩與地面呈一定角度，所以你在用拉力器鍛煉時與你做自由彎舉時垂直向下受力有很大不同。你的肌肉會以一種與以往不同的方式進行工作。這種效果在肌肉充分收縮和充分伸展時尤其顯著。同時在水中進行拉力健身能有效避免關節的受力，避免受傷。

在水療過程中，踩動踏板有利于保持關節的靈敏性，改善運動，提高關節的靈活性。據權威機構測試，借助專用的水下動感自行車，在45分鐘的運動時間里，可以燃燒900卡路里，而普通的室內單車運動卻只能燃燒500卡路里。鍛煉時水產生的阻力會提高心血管的能力與耐力，讓您輕松保持好身材。您可以自行調節騎行的阻力至您理想的難度水平與訓練要求，然后，通過水中運動，享受水流按摩，刺激血液循環至腿部，從而為您帶來輕松感和釋放感。四頭肌，臀肌，大腿和腹部肌肉可同時得到鍛煉，為您塑造更加完美的身材。無論是娛樂還是訓練，無論您是想在短時間內通過循序漸進的方式塑造或保持好身材，水下騎行都是一種非常適合的運動方式。

劃槳訓練時身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節，不但增強了彈性，也增加了韌性。